Primera semana completada!!!!!!

Bueno, haciendo un resumen de la semana...podemos decir lo siguiente :

Martes: De piernas vamos ok, pero de cardio y respiración fatal !!!! malas sensaciones y pensando que sólo llevamos 1 día :(
Jueves: Calentamiento ok, y en los cambios de ritmo a diferencia del día anterior de piernas fatal, se notan pesadas y en cambio de cardio vamos mejor que el martes.
Sábado: 40' suaves a ritmo controlado de inicio en subida más o menos cómodos y de regreso por el mismo camino y por lo tanto en ligera bajada vamos aumentando el ritmo progresivamente, aunque debido al bochosno cuesta un montón de respiración principalmente.

Entrenamiento del Sábado

Semana de Iniciación

Primer ENTRENAMIENTO programado, lo pongo en mayúsculas ya que es importante empezar, teniendo en cuenta que supone un gran esfuerzo y fuerza de voluntad.

Hoy debían ser 30 minutos y ha salido algo más...pero debía volver a casa :)

 

Lo curioso es la distancia ya que en la misma web de Garmin Connect habla de 5,85km y en esta imagen de 5,77km...són "sólo" 80 metros...no sé que hubiera pasado con una distancia superior.

En esta última imagen se aprecia el circuito ondulado por el que he ido hoy, pero ojo que ay poco desnivel como podéis ver en los ejes :)

La verdad he notado bastante el calor, hacía bastante bocchorno y humedad, y ha costado llegar "entero" a casa. El circuito que he escogido  ha sido de Cardedeu (Zona Pabellón de Deportes,) hasta el pueblo vecino de Llinars del Valles (poco antes de la zona deportiva), con un trayecto mixto de asfalto (65%) y camino de tierra (35%).

Esperemos que sea el primero de muchos, ya que hay que perder los flotadores de los excesos veraniegos.

Salud y kilómetros.

"Volviendo a Empezar"

Después de encontrar diferentes, digamos que, excusas...intentaré "volver al ruedo" atlético, empezando como un principiante más, quizá no por experiencia en Carreras Populares en Cataluña, España, Italia, Francia, USA...y por marcas en las distancias más habituales entre los "populares", ya especificadas anteriormente en otro post. Pero después de años de lesiones (operado de rodilla y tendinopatia bilateral aquilea) y de haber aumentado en número la familia, buscaré tiempo y fuerza de voluntad para volver a ese mundo que tanto me apasiona.

Para ello, y hablando con compañeros de trabajo, he realizado un planning de 3 niveles para poder compartir con vosotros ese día a día y así hacerlo más llevadero. Quien se echa unas carrerillas?

Primera semana de pre Temporada :

cor=correr // cam=caminar // rap=rápido // desp=despacio // est=estiramientos // cal=calentamiento // enfr=enfriar

Empezamos pues?

En cuanto a estiramientos os dejo unos básicos obligatorios al terminar cada entrenamiento :

Si necesitais la imagen más grande, o explicación de alguno de los ejercicios, sólo debéis pedirlo.

Spinning

Hola nois,

Avui he tornat al gimnàs a fer spinning o cycling en sala (depen del gimnàs), i m´ho he passat força bé alhora que no he acabat tant cansat com ahir. Avui he seguit tota la classe, amb la intensitat proposada per la monitora (cosa que ahir no vaig fer). Mirant després les gràfiques de Cardio veig que no he anat tant alt de pulsacions com em pensava. Us poso la gràfica :

Els promitjos han estat els següents :

A veure com segueixo agafant forma minimitzant posibles problemes. De fet dijous aniré a Fisio a veure que em diuen, i espero que siguin bones notícies.
 Ara a descansar que demà ja torno a treballar i per tant se m´ha acabat el xollo :)

New 800m World Record - David Rudisha 1:41.09

Tornant a agafar el ritme

Acabo de tornar del Pais Vasc, aprop de Zarautz, en els que vaig començar malament esportivament parlant donat que vaig estar amb la ronyonada fotuta, posant-me catifa de calor i voltaren per un "tub". Vaig sortir a rodar amb molèsties a la part baixa de l´esquena i vaig tenir que tornar caminant gairebé coix. Una vegada recuperat vaig decidir no foçar i els esports qque he fet han estat Bàsquet, Pales a la platja i perseguir tot el dia en Marc, que estava molt content a la Casa Rural amb la presència de cabretes i porquets "vietnamites".

Avui he intentat agafar de nou el ritme amb una classe de Spinning al Gimnàs en el que he acabat rebentat de cames. A més de la calor que fèia a la sala, la monitora m´ha fet suar la "gota gorda". Espero poder repetir i fer durant la pretemporada 2-3 dies de spinning a la setmana. Ja veurem si així faig patir menys el Aquiles, i a la vegada m´ajuda a recuperar Cardio i Cames.




He quedat bocabadat mirant el video del WR de´n David Rudisha que ha batut per 2 centèssimes l´anterior marca de´n Wilson Kipketer, deixant-la en 1'41''09. És el 4rt home a la història que baixa de 1'42'' en un 800metres després de´n Sebastian Coe, Joaquin Cruz i el ja anomenat Wilson Kipketer.

Us deixo el video :

http://www.youtube.com/watch?v=A4oncJS51hE

Demà més.

Un dia més = Un entrenament més.

Ahir vaig tornar a sortir a rodar suau per Cardedeu, malgrat no poder anar al gimnàs per falta de temps. A la tarda-vespre havíem d´anar a casa de uns amics i va tocar sortir a còrrer a les 16h amb una xafugor notòria. No sé si al saber que disposava de poc temps o per quin altre motiu va sortir suau, però vaig anar accel.lerant el ritme poc a poc, quan només volia sortir a rodar suau com la resta de dies anteriors.
Avui tocarà de nou veure a quina hora puc sortir a rodar ja que tenim un altre compromís amb uns amics i a més no ha parat de ploure en tot el matí. A veure si trobo el "forat" per poder-me escapar i seguir la pretemporada per anar agafant una mica de base per a la resta de objectius que aniran sortint o anirem planificant.
A partir de demà canviarem el paisatge i ubicació de còrrer ja que marxem uns dies de Casa Rural al País Vasc i tocarà investigar posibles rutes per allà. Ja veurem com entreno per allà i com puc controlar-me els menjars, que per allà sempre que hi vaig em psoo les "botes".