Spinning

Hola nois,

Avui he tornat al gimnàs a fer spinning o cycling en sala (depen del gimnàs), i m´ho he passat força bé alhora que no he acabat tant cansat com ahir. Avui he seguit tota la classe, amb la intensitat proposada per la monitora (cosa que ahir no vaig fer). Mirant després les gràfiques de Cardio veig que no he anat tant alt de pulsacions com em pensava. Us poso la gràfica :

Els promitjos han estat els següents :

A veure com segueixo agafant forma minimitzant posibles problemes. De fet dijous aniré a Fisio a veure que em diuen, i espero que siguin bones notícies.
 Ara a descansar que demà ja torno a treballar i per tant se m´ha acabat el xollo :)

New 800m World Record - David Rudisha 1:41.09

Tornant a agafar el ritme

Acabo de tornar del Pais Vasc, aprop de Zarautz, en els que vaig començar malament esportivament parlant donat que vaig estar amb la ronyonada fotuta, posant-me catifa de calor i voltaren per un "tub". Vaig sortir a rodar amb molèsties a la part baixa de l´esquena i vaig tenir que tornar caminant gairebé coix. Una vegada recuperat vaig decidir no foçar i els esports qque he fet han estat Bàsquet, Pales a la platja i perseguir tot el dia en Marc, que estava molt content a la Casa Rural amb la presència de cabretes i porquets "vietnamites".

Avui he intentat agafar de nou el ritme amb una classe de Spinning al Gimnàs en el que he acabat rebentat de cames. A més de la calor que fèia a la sala, la monitora m´ha fet suar la "gota gorda". Espero poder repetir i fer durant la pretemporada 2-3 dies de spinning a la setmana. Ja veurem si així faig patir menys el Aquiles, i a la vegada m´ajuda a recuperar Cardio i Cames.




He quedat bocabadat mirant el video del WR de´n David Rudisha que ha batut per 2 centèssimes l´anterior marca de´n Wilson Kipketer, deixant-la en 1'41''09. És el 4rt home a la història que baixa de 1'42'' en un 800metres després de´n Sebastian Coe, Joaquin Cruz i el ja anomenat Wilson Kipketer.

Us deixo el video :

http://www.youtube.com/watch?v=A4oncJS51hE

Demà més.

Un dia més = Un entrenament més.

Ahir vaig tornar a sortir a rodar suau per Cardedeu, malgrat no poder anar al gimnàs per falta de temps. A la tarda-vespre havíem d´anar a casa de uns amics i va tocar sortir a còrrer a les 16h amb una xafugor notòria. No sé si al saber que disposava de poc temps o per quin altre motiu va sortir suau, però vaig anar accel.lerant el ritme poc a poc, quan només volia sortir a rodar suau com la resta de dies anteriors.
Avui tocarà de nou veure a quina hora puc sortir a rodar ja que tenim un altre compromís amb uns amics i a més no ha parat de ploure en tot el matí. A veure si trobo el "forat" per poder-me escapar i seguir la pretemporada per anar agafant una mica de base per a la resta de objectius que aniran sortint o anirem planificant.
A partir de demà canviarem el paisatge i ubicació de còrrer ja que marxem uns dies de Casa Rural al País Vasc i tocarà investigar posibles rutes per allà. Ja veurem com entreno per allà i com puc controlar-me els menjars, que per allà sempre que hi vaig em psoo les "botes".

Repte / Objectiu 2010-2011

Com cada any, encara que els darrers m´he escapat per la lesió, al Sopar de Final de Temporada amb els companys d´entrenament, cada corredor proposa un posible repte o marca personal per a la següent temporada. En cas de no poder-lo aconseguir tocarà "pagar penyora", que el darrer any va ser cantar després del sopar en plan Karaoke. Aquest any em vaig comprometre a tornar a baixar dels 40' en un 10mil, igual que el meu amic Sergi que em servirà de motivació alhora que espero poder "picar-lo" per tal de que es posi a tope. Recordant els darrers anys i mirant dades, la darrera vegada que vaig baixar de 40' va ser al 2007, abans de la lesió del Aquiles. En concret va ser a Pineda fent 37'56''. Però allò queda molt lluny, ja veureu us poso les marques desde el 2007 fins al 2010 i ja veureu com no m´he prodigat massa :

2007 :

• 01/04/2007 10K Bombers - Nike 37:34
• 22/04/2007 10K Circuit Montmeló 38:12
• 13/05/2007 10K Cardedeu 38:00
• 03/06/2007 10K Pineda de Mar 36:56
• 25/11/2007 10K Jean Bouin OPEN - Barcelona 41:23 *ja lesionat desde Juliol
• 31/12/2007 10k San Silvestre Vallecana Popular 41:48 *ja lesionat desde Juliol

2008 :

• 01/06/2008 10 Km Pineda de Mar 44:00
• 12/10/2008 10K Roda de Ter 48:26

2009 :

• 05/04/2009 10K Nike-Bombers 45:31
• 17/05/2009 10K Cardedeu 47:57
• 11/09/2009 10K Mataró Ronda 43 49:31

2010 :

• 09/05/2010 10K Cardedeu-Fira Sant Isidre 49:19

Com podeu veure la lesió ha fet que cada vegada anes a pitjor, cosa normal ja que cada vegada he entrenat amb menys intensitat. El punt de partida el poso en versió pesimista i per tant surto amb un 49' de la Cursa de Cardedeu, ja veurem als primers 10mils de Setembre si ho veig d´un altre color. Ara el que em toca serà treballar per poder tornar a temps similars al 2007-2008, a veure si el Aquiles em deixa. Bé us deixo que vaig a rodar una estoneta.

Comencem la Pretemporada

Avui he decidit començar la pretemporada, ja que avui és 12 Agost i en 2-3 setmanes ja m´hauré de posar le piles per poder aconseguir els objectius que tinc pensat assolir, si tot va bé és clar. Com sovint passa en aquests casos, quan volia sortir de casa ha caigut una tempesta molt forta, i el Felip "dolent" deia que no em poses les sabatilles...i en canvi el Felip "bo" dèia que s´ha d´entrenar independentment de la meteorologia, com antigament fèia al estar en forma. Finalment ha estat un empat tècnic, ja que he anat al gimnàs per fer 30minuts a la cinta y sèries de abdominals i peses, que per altre costat ja van bé a l´època de l´any a la que ens trobem. Aquestes 2-3 setmanes intentaré fer esport tots els dies de la setmana, encara que això no vol dir còrrer cada dia, sinó que també penso alternar altres activitats. Espero poder ser constant i de mica en mica, sense que el Aquiles es queixi, pugui anar agafant una forma física més o menys digne, ja que al començar gairebé de zero per els problemes físics sé que serà un camí dur i difícil. A veure si us puc anar donant bones noticies.